10 продуктов, полезных для сердца

ZINVOR
10 продуктов, полезных для сердца
Иногда мы теряемся в рецептах здорового питания и рекомендациях, что можно есть, а что нет. Для нас может быть полезен список из 10 продуктов, которые должны стать неотъемлемой частью нашей диеты, особенно если мы заботимся о здоровом сердце.

Рыба

Лучше всего обратиться к тем, которые содержат большое количество полезных для сердца жирных кислот Омега 3. К ним относятся тунец, лосось и сардины. Омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить артериальное давление и ЛПНП – плохой холестерин, и, таким образом, обеспечивает организм ЛПВП – хороший холестерин.
Рыбы ценятся врачами и диетологами, потому что они богаты кальцием, а также магнием, железом, фосфором, калием, цинком и витамином В.

Отруби, овсянка

Это еще один источник клетчатки, благодаря которой мы боремся с плохим холестерином, и в то же время основа питательного завтрака. Вы можете есть их разными способами: соленые или сладкие. Они благотворно влияют на нашу пищеварительную систему, сильно влияют на работу кишечника, значительно улучшают обмен веществ и очищают организм от токсинов.

Бобы

Черный, белый, красный, желтый – все виды бобов содержат огромное количество клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина. Все сорта также содержат много белка, фосфора и калия. Кроме того, в отличие от гороха, бобы не содержат натрия.

Соя

Вы можете съесть это в форме бобов или соевого молока, в супе, в дополнение к салатам или другим формам. Соя обеспечивает высококачественные белки, необходимые для правильного развития и роста, которые потребляются в количестве 25 г в сутки, позволяют активно снизить уровень холестерина. Соя содержит около 18 процентов жиров, но половина из них – ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают в предотвращении атеросклероза кровеносных сосудов. Соя также богата калием, который необходим для правильного функционирования сердца, кальция, предотвращения остеопороза, а также фосфора и магния. Очень ценным в питательных веществах является эдамаме – молодые соевые бобы, сваренные в стручках и поданные в японских ресторанах.
Постное молоко и йогурт

Оба продукта богаты кальцием, который заботится о наших костях, делает их крепкими и менее подверженными разрушению. Кроме того, кальций поддерживает работу сердца.

Грецкие орехи

Они богаты кислотами Омега-3, но – внимание! – у них много калорий, поэтому кушайте их в меру.

Льняное семя

Он также содержит много омега-3 и клетчатки. Лучше всего жарить измельченную зелень, хранить в холодильнике и добавлять в посуду.

Ягоды и другие фрукты, содержащие мелкие косточки

Черника, ежевика, малина, клубника и гранаты – все они богаты клетчаткой, а также чрезвычайно полезными антиоксидантами. Гранаты также помогают снизить кровяное давление. Хотя замороженные теряют некоторые свойства, мы предоставляем их в течение всего года.

Брюссельская капуста

Эти маленькие зеленые капусты содержат много клетчатки и других макроэлементов и витаминов, необходимых для нашего здоровья, таких как витамин С, железо, фосфор и кальций.

Оливковое масло

Здоровый, потому что он содержит мононенасыщенные жиры, но, поскольку это масло, вы не можете переусердствовать.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Հայ աղջիկը զարմացրեց բոլորին իր կատարմամբ

Երիտասարդ երգչուհի Լիանա Անդրեասյանը ելույթ ունեցավ Ուկրաինայի «1 + 1» հեռուստաընկերության «Երեխաների ձայնը -5» երաժշտական մրցույթում․ 14-ամյա հայուհին հանդես եկավ ՈՒկրաինական երաժշտական խմբի «KAZKA» անվանումով: Հայտնի երգի կատարումը զարմացրեց հանդիսատեսին եւ ժյուրիի անդամներին: Поделиться ссылкой:

Subscribe Instagram

@armenia_im